メタボ対応ウォーキング①
2007/8/1 水曜日 - 10:12:16 by awada
本日から目的別の歩き方をご紹介します。
第１回目は、糖尿病対策の歩き方です。
まず糖尿病とは？
ご飯やパン等の炭水化物は、体に摂取されはるとブドウ糖に分解されます。ブドウ糖は、インスリンというホルモンによって血液中の一定量以上にならないように調節されています。その調節がうまく出来ず血液中のブドウ糖量が一定量以上になってしまう病気です。
原因は？
運動不足とカロリーの過剰摂取
予防、改善には？
余分な糖を燃やす歩き方が必要。
脂肪は１５～２０分以上歩かないと燃焼されないのに対し、糖はすぐにエネルギーとして使われます。
＊運動強度
呼吸が苦しくならない程度。
ハードに行うと、インスリン拮抗ホルモンが分泌されて、逆に血糖値が高くなる場合がある。
＊運動時間
短い時間でよいので、頻繁に歩く。理想は、毎食１時間後に３０分。少なくても１５分を２回。
空腹時は低血糖になる場合があるので避ける。
＊運動頻度
週５日が理想。とにかく継続して歩く。
＊１日１万歩が理想。まずは、３０００～５０００歩、３キロを目標に。強度、時間より頻度が
大切。まめに歩きましょう！！
生活習慣病とウォーキングについてはこちら→
http://himawari-salon.com/diar……es/96.html
