メタボ対応ウォーキング⑤
2007/8/5 日曜日 - 10:25:38 by awada
第５回目は、脂肪肝対応の歩き方です。
脂肪肝とは？
肝臓に必要以上の脂肪が蓄積されている状態のことです。
原因は？
食べ過ぎや飲みすぎ。運動不足
脂肪肝のリスクは？
脂肪肝の初期はほとんど自覚症状はありませんが、肝細胞に脂肪がたまると、肝臓内部の血液循環が悪くなり、肝機能が低下し、疲労やだるさを感じます。動脈硬化や高血圧、肝硬変や肝炎以外にも心臓病や脳卒中になりやすい。
＊運動強度
途切れずに話ができる程度。心拍数は、１分間に１２０～１４０。
＊運動時間
最低１５分～２０分は続けて歩く。
＊運動頻度
週３回くらいから始め、慣れてきたら週５回に。
＊脂肪がエネルギーとしてスムーズに転換されるためには、血液循環がよくなければいけません。足の筋肉の収縮で血液循環が良くなるように足首をしっかり使って歩くことも大切です。
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