メタボ対応ウォーキング③
2007/8/3 金曜日 - 10:28:26 by awada
第３回目は、高脂血症対策の歩き方です。
高脂血症のリスク
高脂血症は、血中の脂肪が必要以上に多くなった状態です。血中脂肪の多い血液は、粘度があり、次第に動脈の内壁に脂肪がへばりつきます。それに伴い血管の弾力性が失われ、動脈内が狭くなる動脈硬化の原因になります。動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞、大動脈瘤などの引き金となります。
原因は？
食べすぎと運動不足
食事の見直しと運動で脂肪燃焼させる。
＊運動強度
強くてＯＫ。運動時の心拍数＝１３８－（年齢÷２）になるように。
目安は、息が弾まない楽な呼吸ができる程度。呼吸が苦しくなったら速度を落す。
酸素を充分に取り入れて歩く。
＊運動時間
１日６０～７０分、１万歩。
脂肪が燃焼し始める１５分は歩き続けることが最低条件。３０分は歩くように。
＊運動頻度
週３回程度を目標に。体力がついてきたら週５回に。
＊１日の歩数が多いほど、善玉コレステロールが多くなるという調査結果があるそうです。歩数も徐々に増やしたいきましょう。
生活習慣病とウォーキングについてはこちら→
http://himawari-salon.com/diar……es/96.html
