メタボ対応ウォーキング②
2007/8/2 木曜日 - 10:10:52 by awada
第２回目は、高血圧対策の歩き方です。
高血圧のリスク
血管が硬い、血液中の水分が少い、脂肪が多いと血液はドロドロになり血圧が上がります。血圧の高い状態が続くと、脳梗塞、心筋梗塞、大動脈瘤などのリスクが高まります。また、血圧が高いと心臓はより大きな力で血液を送り出さないといけません。それにより心臓肥大が起こり、心不全になることもあります。
＊運動強度
息を吐くことを意識してゆっくり歩く（毎分７０ｍ）。軽めでＯＫ。
ハードな運動は血圧を上げますが、軽い運動は抹消の血管を広げて、血圧を下げる効果が
あります。息を吐いているときは、副交感神経が優位になり血圧降下に効果があります。
＊運動時間
１回３０分以上を心がける。
＊ウォーキングコース
平坦でのびのび出来るコース。階段の上り下りは血圧を上昇させるのでＮＧ。
＊寒い日は血圧が上がるので、室内でその場ウォーキングにしましょう！！
無理は禁物。ゆったり、のんびり、楽しく歩きましょう！！
生活習慣病とウォーキングについてはこちら→
http://himawari-salon.com/diar……es/96.html
