歩き方と体型の５回目です。
本日は、かかと引きずり歩きです。
この歩き方は、歩くたびにかかとが地面にあたって、靴のかかとをこすっている歩き方です。足首を使って地面を蹴って歩いていない人に多いようです。
＊体型①
ふとももを持ち上げる筋肉を使っていない
↓
腰に負担がかかる
↓
腰に肉がつく
＊体型②
地面を蹴っていない
↓
ふとももの前側の筋肉で足を動かしている↓
↓
ふとももの前側に筋肉がつく
ふとももから腰のお肉は気になります。
歩き方を気をつけてみましょう！！
歩き方と体型の４回目です。
本日は、猫背歩きです。
この歩き方は、顔が前に出て、肩が内側に入り、背中が丸くなります。最近特に多い姿勢です。
＊デメリット①
背中が丸いため、腕が前にたれる
↓
腕が振りにくくなる
↓
二の腕に肉がつく
＊デメリット②
頭が前に出る
↓
頭の重みで首と背中が丸くなり固まる
↓
背中の筋肉がかたくなる
猫背は、胸が閉じているので呼吸が浅いです。体に酸素が充分行き渡らない分、疲れやすかったりします。
パソコンや家事など、前かがみの姿勢の多い方は、気が付いたら姿勢を整えてください。そして肩回し＆ストレッチ。カチカチになってしまってからでは手遅れです。
姿勢についてはこちらをご覧ください。
http://himawari-salon.com/diar……es/74.html
http://himawari-salon.com/diar……es/83.html
歩き方と体型の３回目です。
本日は、X脚です。
この歩き方は、重心が左右片方ずつにかかり、足に対してもまっすぐに体重を乗せていないため、足首に負担がかかってしまいます。
＊体型
骨盤が左右に揺れて開く
↓
お骨盤の中にある芯の筋肉が使われないので、おしりが広がる
↓
平たく垂れ下がったおしりになる
＊デメリット
重心が左右に流れる
↓
足首の外側に負担がかかる
↓
足首をくじきやすい
ねんざしやすいかったり、股関節に負担がかかったり。。。
歩けなくなっちゃいますね。。。
姿勢を気をつける＆股関節まわりの筋肉を鍛える。これで決まり！！
姿勢についてはこちらをご覧ください。
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股関節についてはこちらをご覧ください。
http://himawari-salon.com/diar……es/71.html
本日も歩き方と体型についてお話します。
本日は外またです。
この歩き方は、男性に多いタイプです。
腰に体重を乗せているので下腹が出て、どっしりした印象を与えます。
女性にはあまり有難くない印象ですね。。。
＊体型①
ふとももの外側ばかり使っている
↓
使われていない内ももがぷよぷよしてくる
＊体型②
腰の後に体重を乗せている
↓
腹筋を使っていない
↓
下腹部に肉がつく
★外または、腰痛になりやすいので気をつけましょう！！
まず腰への負担を軽くするためにも、姿勢を意識してみましょう！！
姿勢についてはこちらをご覧ください。
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本日より数日に渡り、歩き方と体型についてお話しますね。
どれかには当てはまると思いますので、是非ご覧ください。
本日は、内股、O脚歩きです。
この歩き方は、ふくらはぎの外側、おしりの外側に体重を乗せているので下半身のゆがみやおしりのたれを引き起こしてしまいます。
＊体型①
ふくらはぎの外側に体重を乗せている
↓
ふくらはぎが外側にはみ出してくる
↓
ふくらはぎが太くなる
＊体型②
骨盤が外に開く
↓
おしりの外側に肉がつく
↓
太ももの外側にも肉がつく
↓
おしりが外側に張り出し、大きく見える
女性にとっては一番気になる部位にお肉がついてしまいます。
まず姿勢を気をつけるだけでも違います！！意識してみましょう！！
姿勢についてはこちらをご覧ください。
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「もう少し背が高かったら・・・」と思っている方、
今一度鏡の前に立って、立ち姿を確認してみませんか？
猫背だったり、おなかが出てたり、顔が前にでてたり、肩が左右どちらかに傾いてたり・・・人それぞれ色々です。
姿勢良くシャキッと立つと背が高く見えるだけではありません。綺麗に見えます！！
１日５分。鏡の前、駅のホームで意識してみてください。
では、正しい姿勢とは、
①かかとをつけ、つま先を少し開く
②親指に力を入れる
③ひざ、もも、おしりを締める
④腹筋を使って腰を立てる
⑤胸を開いて肩の力を抜く（腕を後に回して、うしろに寄せた所でストンと落した状態）
⑥頭を体の中心に置く
正しい姿勢になれると、呼吸が深くになりますし、血行がよくなりますので、体全体が楽になっていきますよ。お手軽アンチエイジングです。
超ストレス状態、どうやって解消しますか？
お酒？カラオケ？ケーキバイキング？
そんな時は、ウォーキングしましょう！！
ウォーキング中、本能は生き生きと活動しています。
体を動かすことは、人間にとって快感です。その上
風のそよぎ、空の青さ、鳥のさえずり、暖かい陽射し
歩いている間に入ってくる自然の心地よいと感じる情報
それらが疲れた脳をマッサージしてくれます。
ウォーキングで得た快感を脳は覚えています。
気持ちいいウォーキング体験をすると、青い空や鳥のさえずりで
気持ちがウキウキしてきて、脳が快感を求めてきます。
是非是非、ウォーキング脳マッサージでストレス解消してください。
健康にも良いので一石二鳥ですよ！！
いつも靴や地面に強く接するかかとの皮膚は、
足を守るためにどんどん厚く硬くなり、カチカチかかととなります。
乾燥してるとひび割れた鏡餅の出来上がり。。
サンダルの季節、指先は綺麗にしたけれど、かかとが・・・。
電車を待ってるとき、街を歩いているとき、後の視線気になっちゃいますよね！！
スクラブ剤も有効ですが、カチカチかかとにはヤスリの方がスピーディーに処理できちゃいます。
本日は、足用ヤスリの一般的な使い方をご紹介しま～す。
１．入浴や足湯で足をふやかします
２．ヤスリをかかとにあててこすります。かかとの後ろ側はカーブしているので調整しながら
削りましょう。
３．必ず一定方向にヤスリを動かします。手前に引くようにすると、力が入り過ぎないので
安心です。
４．こまめにチェックして、削りすぎに注意しましょう。もうちょっとの所で止めましょう！！
５．洗い流し、保湿クリームでケア。必ずクリームはつけましょう！！
これで、指先もかかとも完璧！！
＊ペディキュアは目線が遠いので、思いっきり派手な色やアートがお勧めです！！
昨日ストレッチ運動の講習会もどきに行ってきました。
元気なお婆ちゃまでいっぱいでした。。。
スクワットと腿上げが中心で、私は、最近スクワットを続けているので、
ｇｏｏｄタイミングでした。
スクワットも腿上げも、股関節まわり（下腹部からふとももにかけて）やお尻を鍛えますが、
「ここら辺の筋肉が衰えると、歩けなくなっちゃいます！！１日１０回でも行ってください！！」
「回数よりも続けることが大事！」と先生が声を大にしておっしゃってました。
先生曰く、
「お尻をキュッと締めて歩く姿は若く見え、ダラっとして歩く姿は老けて見える」そうです。
ヒップアップのためにもがんばりましょう！！
また、股関節を柔らかく保つことも、いつまでも元気でいるのに不可欠です。
スクワットやもも上げの前に、ももの付け根を回して下さいね。大きなリンパ節もありますので、むくみにも効果大です！！
筋肉と骨は年齢に関係なく鍛える事ができます。
足は第2の心臓。足を健康に保ち、いつまでも元気暮らせるように
毎日続けましょう！！
最近は長靴って言わないんですね。
「レインブーツ」って言うんですね！！ おしゃれ～！
たまには「レインブーツ」履いて、濡れるのも気にせず
ばしゃばしゃ水溜りの中を歩いたり、童心にかえってみるはいかが？
憂鬱な雨の日も楽しく過ごせるし、
新しいストレス解消法としてもいいかも・・・。
レインブーツはビニールなので、靴の中はムレムレちゃんです。
しっかり乾燥させてから履きましょう！！
